Description du livre
Boostez vos entrainements pour des performances décuplées grâce à un programme intensif !
Athlète et/ou professionnel du sport, vous ressentez une lassitude lorsque vous effectuez vos entraînements quotidiens. Vos performances stagnent, vos résultats se font moyens, et votre motivation est en chute libre.
La Méthode Gérald est faite pour vous !
Grâce à un programme d’entraînement intensif sur 6 semaines avec 6 séances d’entraînement pour chaque semaine, reprenez confiance en vous et en vos capacités. Testez les conseils de Gérald Michiara, athlète multisports, pour reprendre en main votre forme, votre musculature, améliorer vos performances et dépasser vos limites.
Un programme en 6 semaines :
- des exercices en salle de musculation et des courses, expliqués et illustrés
- des conseils pour effectuer les bons gestes et éviter de se blesser
- des modèles de tableaux d’entraînement
Et des vidéos inédites de Gérald
Avec la Méthode Gérald, renforcez vos performances et votre mental !
SOMMAIRE
Les 10 commandements de la méthode Gérald
Palmarès et éléments biographiques
Parcours d’un combattant
Mon programme athlète multisports
Généralités sur les étirements
MUSCULATION GÉNÉRALISÉE ORIENTÉE TIRAGES
MUSCULATION GÉNÉRALISÉE ORIENTÉE DÉVELOPPÉS
LES COURSES FOOTING AVEC CHANGEMENTS DE FOULÉE
MUSCULATION GÉNÉRALISÉE ORIENTÉE TIRAGES
MUSCULATION GÉNÉRALISÉE ORIENTÉE DÉVELOPPÉS
LES COURSES, L’ALTERNANCE D’ALLURE ET LE FRACTIONÉ
2 SÉANCES D’ABDOMINAUX